那么代孕妇瑜伽教练一般培训会教些什么动作呢？第1套瑜伽培训内容：桥式 ★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。
反覆练习3~6次。
第2套瑜伽培训内容：抱膝压腹式 ★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
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★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。
反覆练习3~6次。
第3套瑜伽培训内容：树式 (椅子辅助增加稳定性) ★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
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★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。
换边练习。
第4套瑜伽培训内容：祈祷新月式 ★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。
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反覆练习3~6次。
第5套瑜伽培训内容：拐杖式 ★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。
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反覆练习3~6次。
第6套瑜伽培训内容：猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛) ★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
★注意︰腕隧道症候群的代孕妇，可用手指或拳头替代。
反覆练习3~6次。
要注意的是，以上动作1、2适合代孕初期，3、4适合代孕中期，而5、6则适合代孕后期。
当然，如果是新入门的代孕妇尽量还是参加代孕妇瑜伽培训的课程比较好哦，不要自己在家里做，以免发生意外哦。
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参考资料