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1、蛋白质：
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瘦肉、鱼、蛋、乳跟家禽类如鸡、鸭等皆含有大批的植物蛋白质;花生、豆类跟豆类成品如豆腐等含有大批的动物蛋白质。
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2、脂肪：
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肉类跟动物油含有植物脂肪;豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子跟芝麻中含有动物脂肪。
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3、糖类：
一切的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜跟食糖中含有大批的糖类。
4、蔬菜：
油菜、藻菜、芹菜(特别是芹菜叶)、雪里红、荠菜、莴苣跟小白菜中含有铁跟钙较多。猪肝、猪肾、鱼跟豆芽菜中的含磷量较下。海带、虾、鱼跟紫菜等露碘量较下。
5、维生素：
维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A;菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜跟莴苣叶中露胡萝卜素量较多。胡萝卜素正在人体内可以转化成维生素A。
维生素B族：小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝跟蛋中皆含有大批的维生素B，青菜跟生果中也富含维生素B。
维生素C：各类新颖蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、苹果、蕃茄中皆含有维生素C，特别鲜枣中含量下。
维生素D;
鱼肝油、蛋类跟乳类中含量丰硕。
为从食品中取得各类养分，必然不要偏食，少吃粗米面，多吃些杂粮，更要多吃新颖蔬菜，才气取得平衡养分。
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