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怀孕之后，南京代孕妈妈们皆会特殊注重本人的饮食，由于南京代孕妈妈养分好，南京代孕宝宝长得才好。但那并没有意味着准南京代孕妈妈就要大补特补哦！那么怀孕后若何饮食才迷信安康？怀孕体重增加几公道？
怀孕饮食的要点，上面跟各人分享一下。 怀孕营养过剩伤害年夜 范玲传授默示，现如今，良多准南京代孕妈妈皆存在一个饮食误区：为了让肚子里的南京代孕宝宝取得足够的养分，从怀孕伊始便年夜吃特吃，从而招致了营养过剩，进而会给怀胎带来以下不良影响： 1、体重增加过快（瘦削）； 2、增长怀胎合并症：怀胎归并高血压综合症、怀胎归并糖尿病； 3、脂代谢异常； 4、极大女发生率及南京代孕母亲难产率回升； 5、孩子成年后罹患2型糖尿病的概率下。 以是，为了制止这些问题产生，怀孕饮食必然要顺从以下准则： 1、怀孕养分不但要丰硕足够，还要留神膳食均衡； 2、怀孕各阶段进餐次数有所不同，前3个月最好跟南京代孕前一样，孕中后期则要少食多餐； 3、不吃不洁、过咸、过甜跟清淡刺激性食品； 4、相对禁烟禁酒。 怀孕究竟该怎样吃？ 明白本人天天须要 入的总热量 正在计较本人天天须要 入几热量之前，起首您得明白本人的“尺度体重”，由于这是热量值肯定的根底。尺度体重计算方法：尺度体重（kg）=身高（cm）－105 接下来，您须要明白本人的劳动强度。劳动强度分歧，逐日每公斤尺度体重所需能量也会有所不同。 仍是不会计较？袋鼠麻麻给您举个例子吧。例如您的身高是165cm，天天是以家务劳动或许办公室事情这类沉体力劳动为主，那么您逐日每公斤尺度体重便须要30～35千卡的能量，而您的尺度体重是165-105=60kg，是以，可以得出您天天须要 入的总热量为60×（30～35）=1800～2100千卡。 明白本人能吃几“份”食品 晓得了天天须要 入的总热量，那么若何将这些热量跟食品的热量对应起来呢？范玲传授给各人先容了一种计算方法：“食品交流份法”。 食品交流份法是将食品分红四大类（八小类）： ●薯类谷薯类； ●蔬果类蔬菜类、生果类； ●豆奶、肉蛋类年夜豆类、奶类、肉蛋类； ●油脂类坚果类、油脂类。 从上表咱们可以看出，每份食品均能供给90千卡的热量，用咱们须要的总热量除以90，便失掉天天咱们须要几
份食品。好比您天天所需总热量为1800千卡，那么1800÷90=20（份），那就是您天天所须要的食品。 可是天天的食品份数该当怎样分派呢？ 仍是以尺度体重天天所需的20份食品为例，那准南京代孕妈妈三餐供给的能量应依照1/5、2/5、2/5去分派，也就是把那20份分为早上4份，午时，晚上各7份，剩下的2份作为间餐。 例如，你可以取舍： 早饭：2份谷薯类+1份肉蛋+1份奶制品 西餐：4份谷薯类+1份肉蛋+1份蔬菜+1份油脂 晚饭：4份谷薯类+1份肉蛋+1份豆制品+1份油脂 2次间餐：2份生果 准南京代孕妈妈借须要晓得的是，同类食品之间可取舍调换，好比肉类跟蛋类可以调换，但生果跟蔬菜除外。另外，非同类食品之间也不得调换，好比把谷薯类增添一份，而不吃肉蛋类。 迷信取舍本人须要的食品 世界上不一种食品含有人体所需的悉数营养素，必需多种食品彼此搭配，以到达均衡膳食目标，那就要怀孕正在饮食上做到品种齐备、比例得当，并且要尽量取舍血糖天生指数低的食品。 血糖指数低的食品：玉米面粥、干豆类及成品、乳类及成品、草莓、苹果、桃等。 血糖指数中等的食品：荞麦面馒头、小米粥、芒果、菠萝、山药等。 血糖指数下的食品：大米饭、白面馒头、胡萝卜、蜂蜜、西瓜等。 公道节制怀孕体重 怀孕体重的增加可直接反应准南京代孕妈妈的营养状况若何。准南京代孕妈妈可以依据南京代孕前体质指数去计较怀孕的公道增重： 南京代孕前体质指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高（m）2 举个例子，拿单胎怀孕来讲，若是您的身高为1.6米，体重是50kg，那您的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，南京代孕前体重属于畸形，正在怀孕的总增重应节制正在11.5~16kg之间。 那么每周体重增加几比力适合呢？关于孕中晚期的准南京代孕妈妈来讲，若是你怀孕前体重偏轻，那每周应增长0.5kg；若是你怀孕前是尺度体重，那你每周应增长0.4kg；若是你南京代孕前体重超重，每周应增长0.3kg；若
是你南京代孕前属于瘦削，那你每周增长0.2kg较好。 袋鼠麻麻有话道： 怀孕饮食，不只关联到准南京代孕妈妈自身的安康，也关联到南京代孕胎儿可否畸形发育，以是准南京代孕妈妈必然要科学安排本人的饮食。从今天起，一起来尝尝这个食品交流份法吧~
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