中老年人补钙十分重要,因为随着年龄的增长,钙流失速度加快,骨骼容易变脆,容易出现骨质疏松症,这也是老年人腰痛、腿痛、膝盖痛的原因。因此,中老年人应该注重补钙,以下是一些常见的补钙食物:
1. 芝麻:芝麻素中含有丰富的氨基酸和蛋白质,含钙非常高。常服可以使骨骼更强壮,还能润肠通便。
2. 虾皮:虾皮中所含的钙质是蛋和鱼的数十倍。含有丰富的钙质,可防止老年人骨质疏松。
3. 牛奶:牛奶是人们在饮食生活中经常摄入的营养素,含有丰富的磷和钙。钙与钙的比例正好能帮助钙质吸收。
4. 乳酪:乳酪不但能补充钙质,还能提高人体的免疫力。能加速人体新陈代谢,让皮肤更健康。
5. 芥菜:莴苣不但含钙多,而且富含维他命。消除疲劳,对眼保健也有很大帮助。
6. 海参:海参富含钙质,且高蛋白低脂肪。也能降低胆固醇,清除胃内毒素可起到活血补血功效。黑木耳中含有胶质,具有清除胃肠毒素的功效。
7. 紫菜:紫菜含有丰富的胆碱和钙质。不但能促进牙齿骨骼生长,还能帮助增强记忆,对预防肿瘤十分有益。
8. 木耳:木耳不但能补充钙质,还能降低血压。清除胃内毒素可起到活血补血功效。黑木耳中含有胶质,具有清除胃肠毒素的功效。
9. 海带:海带除了补钙之外,还含有人体丰富的营养成分。
10. 黑豆子:黑豆子含钙量高,也可预防高血压、软化血管。
参考资料